ryż wpc

[...] ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 12:03:37

[...] wiem jaką mam dietke na mase a raczej suchą mase robić żeby mnie nie otłuszczyło w chooj... Tak od 9:00 do 16 mam 3 posiłki w których spożywam dobre węgle tj płatki owsiane, ryż, kasze i z węgli to by było na tyle. oprócz tego do każdego posiłku spora porcja białka z jajek, ryb, cycków i innych mięs, po tej od 18:00 jem tylko białko i tłuszcze [...]

Czy może być taki posiłek po treningowy? WPC/Banan/Mleko 0.5%/Ryż parboiled (wszystko zmieszne w blenderze?) Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-29 04:11:22

[...] wrzuce między posiłkami -bezpośrednio po treningu 100gr gainera B30/ww60 /w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami 5/1,5h-2h po treningu 150g Cyca kurczaka + 100g ryż+15 ml oliwy +warzywa(200-250g) 6/Twaróg 125g/30g wpc+20ml oliwy kapitan10 -dzięki coś poukładam w tym programiku. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-07 21:23:32

policzyłem sobie ile kcal jem, jeśli liczę tylko podstawowe produkty (czyli np. w omletach tylko jaja i wpc, w okołotreningowych tylko kurczak i ryż) i mi wyszło 3400kcal :)) co ciekawe, sylwetka na +

[...] bo nie miałem pudełek z żarciem :). Hubert - tak, ale zależy mi na kondycji, dlatego też tyle ww prostych. Panowie, np. Jutro dieta będzie taka: 1. 5 jaj, 20g masła, 5 wafli ryżowych 2. Ryż 100g, pierś 150g, oliwa 15ml 3, 4, 5 j/w 6. Twaróg 200g, jogurt 50g, oliwa 15ml 7. Wpc + 5 wafli warzyw nie pisze, bo to dla mnie jasna sprawa ;) wszystko [...]

Iness, na biedaka: lody waniliowe + musli crunchy truskawkowe z lidla + nutella + mleko zagęszczone chipsy, ryż z kurakiem i serem, chocapic z mlekiem i wpc i pewnie coś jeszcze wpadnie \-)

po treningu WPC z bananem potem miesko gyros frytki surowka, potem mam miesko gyros ryz surówka a potem nie wiem co zjem :O

19.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

16.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/90x12/95x10/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x10/25x8+ 15x10. 3a. Butterfly 12x15/12x15/12x15 + 3x dropset. 3b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press 35x15/40x12/45x10. 2a. Sztangielki bokiem w [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

przed treningiem możesz dać kasze/ryż brązowy/makaron plus wołowina/wieprzowina/drób/wpc po treningu kuskus/ziemniaki/ryż biały/makaron plus podobne rodzaje mięsa jak wyżej ryb nie doradzam skro nie chcesz ale ser po treningu kiepskie wyjscie

1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]

[...] rostbef 155g -sałata 370g -orzechy włoskie 48g B-38g(w tym 27g zwierzęcego) T-41g W-6g Kcal-542 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -mintaj swieży 181g -ryż brązowy 112g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-3g W-76g Kcal-491 TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 37g miodu pszczelego z wodą i sokiem z [...]

[...] -kapusta pekińska 340g -orzechy laskowe 24g B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-26g W-4g Kcal-406 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -mintaj świeży 181g -ryż brązowy 112g B-38g(w tym 30g zwierzęcych) T-3g W-76g Kcal-491 TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 46g miodu pszczelego z wodą i sokiem z [...]

[...] sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor kolacja -twarog chudy -oliwa z oliwek -papryka

[...] -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja -twarog chudy -olej lniany -papryka

1. owsianka + jaja + warzywa 2. mieso + ryz brazowy + warzywa + oliwa lub orzechy wloskie 3. mieso + makaron pelnoziarnisty + warzywa + oliwa ( przed treningiem ) 4. Carbo lub carbo + wpc - na wodzie - zaraz po treningu 5. mieso + ryz bialy ( po treningu - w domu) 6. makrela lub losos lub + pomidor/ogorek Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]